Czyli mam rozumiec ze dieta ktora pozwli mi schudnac musi skadac cie z : 2g B / kg 3g WW / kg 0,5 T / kg Czy sa moze jakies przykladowe diety tu na SFD. Waze 85 kg i mam 172 cm wzrostu, dopiero zaczynam moja przygode z silownia
Mówię serio, wczęśniej ważyłem do 80kg, ale przez zdrowie przerwałem na ok 6 miesięcy treningi i spadłem do 65 kg, szpitale itp. Teraz powróciłem z dobrą dietą i treningiem, oraz suplemetnacją i efekty są. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią parę lat temu to też nabrałem tak szybko masy na początku na sucho.
1. Zależy jak jesteś "rozćwiczony" (jeśli jesteś, to dasz radę) 2. Zależy od intensywności treningów (czy dużo ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych, walki, czy bardziej technika) 3. Dieta Dla mnie osobiście świetnie się sprawdza pon/śr/pt trening karate, a wtorek i sobota mocne FBW ukierunkowane pod siłę (czwartek zwykle wolny, niedziela na basen [...]
Twoja dieta nie jest rewelacyjna. Dostarczasz niewiele białka, na moje oko koło 120g dziennie. To malutko. Poza tym węgle proste przed siłownią to kiepski pomysł ale o tym pogadaj w innym dziale. Ogólnie popraw troche diete to będzie dobrze bo kalorii spożywasz chyba dosyć.. Wogóle ile ważysz??
Czesc! Mam 15 lat i jestem pilkarzem. ale okazalo sie ze to strasznie psuje stawy i mocno oslabia szybkosc i kondyche. po czym to zauważyłeś że siłownia ci mocno psuje stawy? ile razy grasz w tą piłkę? mase śmiało możesz zbudować. dieta i regeneracja. jak siłka jako uzupełnienie to ćwiczenia dynamiczne i olimpijskie polecam.
Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 74.5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek Dieta : jem co jest w lodowce Przeciwskazania medyczne : nie wiem Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
Płeć mezczyzna Wiek 21 Waga 73 Wzrost 180 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : zadne
Dobra no to dieta najpierw... no i wlasnie... z tym mialem problem, bo to trzeba zawsze dobierac skladniki, bawic sie z tym zarciem i czasem zjesc cos na co sie akurat nie ma ochoty... staz na silce mialem nie wielki, troche ponad trzy miesiace, ale efekty byly jak dla mnie zadowalajace, 10 kg wagi do przodu, a wyciskanie z 35 do 70... to chyba [...]
:))))) Cholera...dieta...jeżeli chodzi i częstotliwość jedzenia to wydaje mi się ze jest dosyć spora! Staram się jeść przez cały czas, ale to g daje Jak by nie siłownia to naprawde biednie bym wyglądał.. Moją tkankę tłuszczową można określić zerową głównie to skura i jakies tam mięśnie ich masa nie jest zbyt duża, ale dzięki nim jakaś tam MASA [...]
Możesz zjeść nawet 3 posiłki . Najważniejsze żeby bilans kaloryczny i rozkład makroskladnikow się zgadzał Znasz takich delikwentów co jedli po 3-4 posiłki szli w górę? Adi0wn3dpl, w tym tygodniu dostarczac będę 50% zapotrzebowania kalorycznego- nie chcę się przejeśc już na początku zabawy z ciężarami. I co tydzień zwiększac o 25%, aż do wymaganej [...]
Możesz zjeść nawet 3 posiłki . Najważniejsze żeby bilans kaloryczny i rozkład makroskladnikow się zgadzał Znasz takich delikwentów co jedli po 3-4 posiłki szli w górę? Adi0wn3dpl, w tym tygodniu dostarczac będę 50% zapotrzebowania kalorycznego- nie chcę się przejeśc już na początku zabawy z ciężarami. I co tydzień zwiększac o 25%, aż do wymaganej [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? • Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]
Płeć men Wiek 16 Waga 60 Wzrost 174 Cel treningowy Staż treningowy na siłowni sila wytrzymalosc Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie ma profesjonalnej Przeciwskaznania medyczne nie ma Zażywane suplementy nie ma
Nie wiem do czego w tym wypadku jest potrzebna ankieta ale ok ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Durki PŁEĆ: facet WIEK: 20 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: [...]
Dla kobiety moim zdaniem dobry byl by Thyrotherm, Dla pana dieta, treningi oraz z odzywek bialko: 100% Whey Protein, Nie doradzaj prosze cie jak masz pisac bzdury 1.Zeby spalic resztki tluszczu jak dla ciebie dobry bedzie tight do tego mozesz dolozyc l-karnityne zestaw witaminowo mineralowy zdrowe tluszcze i bedzie ok. Rownie dobrze mozesz [...]
Trudno powiedzieć z czego kozystają zawodowi piłkarze. Pewnie jak wszyscy zawodowi sportowcy z diety i supli które diete uzupełniają. Inna oczywiscie będzie dla strongmana a inna dla skoczka narciarskiego. Reasumując : 1. dieta 2. siłownia 3. aeroby